缓解精神疲劳 睡前最该吃三类食品

　　养生为什么有的人效果显著，有的人却效果很差？除了因为你吃的东西没对之外，你吃的时间也是有讲究的。专家指出，对于大家来说，其实睡觉前补充三种营养，对身体最好，特别是对于精神的缓解，有着十分积极的作用。

　　缓解精神疲劳睡前宜补充三种营养

　　1.色氨酸食物：降低兴奋度。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

　　【代表食物】小米粥

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2.维生素B族：消除烦躁。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　【代表食物】全麦食品

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3.钙和镁：放松神经。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　【代表食物】牛奶、核桃

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。