缓解失眠要合理安排睡眠时间

　　中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。

　　1．选择最佳卧姿

　　现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

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　　2．最佳方向

　　不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

　　3．最佳温度

　　一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

　　4．最佳时间

　　美国癌症协会的一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

　　5．最佳枕高

　　枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

　　6．最佳床铺

　　从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。