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运动+冥想治疗抑郁性失眠

2015-10-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。所以,对于慢性失眠的人来说,运动疗法是简单又有效的方法,但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。

  失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍。失眠会引起疲乏、注意力下降、记忆力减退、易怒,也是车祸和生产事故的潜在危险因素。

  专家称,引起失眠的原因很多,但最常见的原因就是抑郁症抑郁症如果未经过正规治疗,就会伴发失眠。

  运动+冥想治疗抑郁性失眠

  (1)运动疗法

  每天坚持45分钟的运动,比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。所以,对于慢性失眠的人来说,运动疗法是简单又有效的方法,但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。

  (2)冥想疗法

  冥想可以教人如何学会放松及净化心灵,调节睡眠的身体机制,从而达到让睡眠品质变得更好。每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习,点一盏香熏灯,滴几滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,让幽香静静缭绕,让疲惫缓缓流逝。

  这种方法也能有助尽快入睡,减少半夜起床的次数。同样,这种冥想训练也必须是一个长期的过程,至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。

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