促进身心健康预防失眠

　　夜深人静，正是酣眠时。但是有的人却在辗转反侧，不能入眠。现代的社会生活，不仅带来了便利的生活方式，也带来了各种烦恼，压力无处不在。生活的压力，情感的困扰，繁琐的工作……想要安心休息一下，却总是烦躁难眠。即便是好不容易睡着了，却总是睡得不踏实，又或者总是早早地醒来了。心理专家指出，这属于由于焦虑、抑郁等原因造成的失眠症，需要促进身心健康来进行干预。

　　现象

　　睡眠质量不佳健忘乏力头痛

　　夜晚没睡好，第二天精神就不好，工作效率自然就低。那么这种失眠症到底是怎样的一种表现？市公共卫生医院主任医师、中级心理治疗医师心理专家表示，失眠症是一种持续相当长时间的睡眠质量令人不满意的状况。常见为难以入睡、持续睡眠困难或早醒，一般人群患病率为10%-20%，男女差别不大。

　　心理专家说，入睡困难是最主要的表现。一般来说，如果上床后久久不能入睡，往往上床30分钟还不能入睡，持续了一段时间就会被认为存在入睡困难。患者常躺在床上前思后虑、不能入睡、辗转不安，虽然采用多种措施也无济于事。其次是睡得不实，主要表现为入睡后睡得浅，患者似乎处在一种惊恐不安的情绪状态中，一些细小的干扰，如声响或活动等足以将患者从睡眠中唤醒，醒来之后再次睡眠则十分困难。早醒也是失眠的一大表现。清晨早醒是指患者入睡困难不明显，但睡眠持续时间不长。“一般来说，其转醒时间较平常提前两个小时以上，常在凌晨2-3点钟就醒来，之后再无睡意而嘘叹夜长，或只能放任自流进入一种不安与不满意的睡眠状态，与老年人的早起习惯有所不同。”心理专家告诉记者。同时，患者因失眠的痛苦，而担心失眠也会给造成失眠症。

　　“患有失眠症的人群，常常会在躯体上出现一些症状，家人或患者本身要多加注意。”心理专家指出，失眠症患者容易出现头痛、头晕、头胀、精神疲惫、健忘、乏力、心悸、心慌、易激动、情绪急躁、忧虑、记忆力下降、食欲不振等症状。

　　影响

　　长期失眠易造成睡觉恐惧

　　心理专家谈到，失眠症会对身心及工作、人际关系等造成不利影响，主要表现在以下几方面：

　　一方面，失眠者睡在床上，因睡不着觉而辗转不停，焦急万分，会使夜尿增多，影响睡眠质量和身体健康;醒后精神不振，常有整日昏昏欲睡的感觉，身体疲劳，对工作生活提不起精神;长期失眠会造成心理负担，害怕睡觉，导致睡眠恐惧，恶性循环;长期严重失眠，大脑思维能力降低，反应迟钝，使得工作能力、学习能力、记忆能力下降;情绪不稳定，易烦躁不安、焦虑、沮丧，影响家庭、人际关系等。

　　另一方面，失眠容易使人衰老。长期睡眠不足会导致新陈代谢和激素的变化，它的变化会影响人的衰老并损伤身体。抑制大脑的思维能力，因为没有充足的睡眠，思维能力会下降，使脑功能下降。对于青少年来说，失眠影响青少年的生长发育。因为促生长激素是在下丘脑分泌的，并且分泌高峰期是在熟睡之中产生，所以失眠对青少年的生长发育有着举足轻重的影响。睡眠不足会造成皮肤毛细血管血液的淤滞，血液循环不畅，皮肤细胞得不到充足的营养，而使皮肤老化显得晦暗、眼圈发黑、易生皱纹。另外，经常失眠会导致人体的免疫力下降而发生各种疾病，如上呼吸道感染、神经衰弱、胃肠疾病等。

　　对策

　　促进身心健康控制抑郁焦虑

　　如何防止失眠症？失眠症患者又如何去调理？心理专家建议，要提高身心健康水平，改善睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。

　　“失眠症常常会成为其他心理障碍的副产品，如抑郁、焦虑等情绪困扰常常会以失眠的方式表达出来。”心理专家说。同时，当身体出现虚弱、过于紧张时，亦容易出现失眠症。因此，提高对自身身心健康状况的自我觉察能力是预防失眠的重要内容，可以通过锻炼身体，自我暗示等方式来促进身心健康。

　　睡眠环境的改善也是防止失眠的重要因素。基本措施包括睡眠场所声、光、温度等因素的控制，因人而异，甚至还有床、被、褥、枕和睡衣等睡具的考虑等。

　　此外，还要养成良好的睡眠习惯。对于一些经常出现失眠症的患者来说，通过改变白天的一些生活方式来预防失眠是有利的，这些方式的改变简单、易于掌握，可帮助患者避免失眠。例如，每天制定规则的睡醒时间可使晚上更易于入睡;避免使用咖啡因和尼古丁等兴奋剂也能避免夜间易醒的问题;保持有规律的作息制度，加强体育锻炼有助于睡眠。“值得注意的是，由应激或躯体疾病导致的暂时睡眠障碍很常见，人们不必过分担心。”心理专家说。