社交焦虑症患者的痛苦人生

　　自古至今，焦虑都是人们生活中的常客，让人欢喜让人忧。人作为社会性动物，聚会、工作、面试以及像上面我们说的约会等社交活动对我们来说再正常不过，可是有一类人群在此方面却躲之不及，这就是社交焦虑障碍者。社交焦虑障碍同其他情绪障碍（抑郁、恐怖症）一样，会给严重影响着人们的日常生活。

　　到底什么是社交焦虑呢？社交焦虑指的是当个体处在被他人关注的社交或工作场合，比如公众演讲、面试或者向老板汇报业务时，会感到明显和持久的害怕，同时伴有脸红、出汗、颤栗、恶心和注意力不集中等植物性神经功能紊乱症状，并主动采取回避行为且伴随痛苦体验。同时，社交焦虑个体特别害怕外界对自身的负性评价，他们会将周围人看作潜在观众，并认为可能会对自己做出负面评价，由此刻意关注自己的外部行为，如面部表情、姿势、行为以及内部感受，综合外部的反馈信息形成关于自我印象的歪曲表征，出现过度的自我关注。

　　可以看出，如果任由社交焦虑发展而置之不理，将会带来严重的后果。它会渐渐疏远你和朋友们曾经亲密的关系，推辞掉老板对你的信任和提拨，丢掉一份美好的爱情等等。更严重的是，随着社交焦虑程度的加深，个体可能会演变为抑郁、酒精成瘾或物质滥用等严重问题。

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　　法国著名的心理治疗医生克里斯多夫·安德烈把惧怕的情景类型分了五大类。

　　第一，表现情景。此类情景主要包括所有自己会被明确评价的时刻，比如，招聘面试、做演讲或报告、阐述自己的观点以及向老板汇报工作等。

　　第二，观察情景。此类情景指我们发现自己成为外界注意力焦点的时刻，像那些在做事的时候被人看着或者自认为被观察的时刻，不管是在走路、开车、吃饭等。

　　第三，需要自我表达的情景。此类情景需要我们表达自己对事物的看法和自己的立场，来维护自己的权利。比如，我们经常在菜市场与小商小贩的讨价还价，向别人表达自己的拒绝或者向上级要求满足自己的合法权利等。

　　第四，自我显露情景。此情景指的是那些需要我们表露自己心理隐私的时刻。比如，与他人交朋友、恋爱或者心理咨询之类。

　　第五，浅层互动情境。此类情境指需要同他人非正式的浅层交流，比如，与偶遇的老师打招呼，火车上与邻座的交谈以及和同事的寒暄等。在这些社交情境中，正常人也会害怕被评价，也会担心自己的形象，但和社交焦虑者不同的是，他们能够很快克服这些恐惧，正常的参与到社交情境中。社交焦虑者会由于恐惧或害羞而严重干扰当下的活动，甚至故意回避某些情境。比如，社交焦虑者面临一场演讲，他们会寻找各种理由来逃避上台讲话。

　　社交焦虑作为一类严重影响人们生活的情绪障碍，心理学家们已经从多个方面来进行干预，并且取得了显著的成效。具体来说可以分为两类治疗方式：一种是从生理上干预的药物治疗；另一类是从心理和行为上的努力来改变社交焦虑的不利影响。

　　药物治疗是基于社交焦虑是由于体内某种化学物质的失调所致，如果运用某类药物来调节平衡，那么个体的症状就会缓解。

　　心理治疗一般会采取认知行为疗法，大量的科学研究和医学已经证明此疗法的高效。它主要包括六大步骤：分辨焦虑线索并为之“贴标签”；进行放松疗法；评估自己的焦虑水平；辨别自己的内部谈话；以积极的自我谈话取代焦虑性的自我谈话；采取富有建设性的补救措施。当然，还有其他疗法，比如，暴露疗法、情境疗法和催眠疗法等。

　　对于社交焦虑者，要改变自己追求完美的思维方式，认识到人无完人，要允许自己犯错，恰当的表达自己的负性情绪。

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