现在正是天气炎热的时候,人的情绪也可能跟着升温,很容易因一些琐事变得烦躁、易怒,造成心理上的中暑。医生提醒,市民在防暑降温的同时,也要注意放松心情,避免造成严重后果,有可能患上抑郁症。
女白领情绪烦躁,得了中度抑郁症
小陈今年26岁,是一家公司的白领。前段时间,因为同办公室的同事辞职去了外地,短时间内又招不到人手来代替,她无奈之下,只能一个人担起办公室的活。尤其是赶上公司忙活动的时候,经常还得加班到晚上七八点钟才能回家。
可这时间一长,小陈的心情越来越烦躁。尤其天气越来越热,公司的空调都不怎么顶用,没一会就已经满头大汗,心思早飘到去哪找个凉快的地方休息,哪还能集中注意力。结果工作越干越焦躁,屡屡出错,被主管连着训了好几回。这下把她郁闷的,越想越来气,眼泪都出来了。
可由于她本身就是个内向的人,有什么委屈总是憋在心里。一段时间下来,还是朋友先发现她的不对劲,上班经常走神,思考问题时感到吃力,话也少了,经常一个人发呆。大家都觉得小陈的精神状态可能出了问题,建议她赶紧去医院看看。医生一检查,判定她这是得了中度抑郁症。
抑郁症是一种常见的心理疾病,跟人的心情有着紧密联系,而夏季炎热的天气,很容易令人上火,出现烦躁、焦虑、易怒等情绪,从而引发一系列不良后果,乃至诱发抑郁症。可别小看这种病,该病是与自杀关系最为密切的精神障碍,大多数自杀病人在自杀死亡前都有抑郁症状,其中约60%的病人可诊断为抑郁症。虽然绝大多数抑郁症病人并不会轻易结束自己的生命,但在未及时诊治的抑郁症病人中,自杀危险性还是比较高。如今经过一段时间治疗,小周的精神状态已经明显好转。
保证充足睡眠,少吃油腻食物
在夏季如何避免中招抑郁症?吕莉君提醒,首先要保证充足的睡眠。夏季,不少人喜欢趁着夜深天气变凉快外出吃夜宵,且一吃便持续到凌晨。而放暑假的学生,则想趁着不用学习多玩会儿电脑,其实都不利于身心健康,经常作息颠倒或长期熬夜的人,心情也容易起伏不定。建议市民在每天晚上11点前,尽量都要躺到床上,同时营造一个舒适的睡眠环境,例如将空调调到合适温度,做好防蚊措施等,以保证睡眠质量。一个好的睡眠对心理抑郁的缓解非常有效。
其次,在日常饮食上应避免常吃油腻食物,尽量让一日三餐清淡些,不仅能防止身体和心理上的中暑,还能增进食欲。同时市民还应多喝水,让体温保持在一个平衡水平,也就令心情不容易烦躁。
再次,在生活、工作中要尽量保持心平气和的状态,遇事往好处想,往宽处想。如果觉得工作繁忙实在撑不下去时,也要适当放松,比如听听音乐,起来走动走动或做几个深呼吸。同时不要让工作占据自己所有时间,要学会享受生活,趁着休息邀请朋友聚聚会,或出去旅游,都能很好地调节心情。
最后要提醒的是,如果觉得心里有委屈,不要把负面情绪藏在心里,可以适当方式向他人指出,或及时向好友、家人倾述。要是出现抑郁症倾向,不要觉得丢人不敢面对,这种病就像普通感冒,每个人不小心都有可能患上,尽早就医才是明智选择。抑郁症早发现早治疗,可以很快康复。
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