克服焦虑症的六种自我疗法:
1.学会放松。在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
2.保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
3.转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
4.如何克服焦虑症?还可以找个空旷没人的地方放声大喊。在公共场所,这方法或许不宜。放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
5.营养与饮食疗法。经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。
6.肯定自己。当焦虑袭来时,怎样克服焦虑症?这时可以反复地告诉自己,没有问题,我可以对付,我比别人行。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
看完以上给出的关于如何克服焦虑症的自我调节良方之后,相信大家对于焦虑情绪的排解方法已经有了一定的了解。言而总之,不管您是否身处焦虑的漩涡,当这种不良情绪产生时,一定要及时进行处理,如果它已经严重地危害到了您的生活和健康,也不必过于忧虑和担心,寻求心理医生的帮助是可以助您治愈疾病的。
(实习编辑:黄嘉振)
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健客价: ¥125适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
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