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四种更年期失眠防治法推荐

2015-05-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:更年期失眠十分常见,对于更年期人群的身心健康会造成极大影响,并因此形成恶性循环。此时,采取适当的更年期失眠防治法,可以有效减轻失眠症状,提高更年期的生活质量。那么,具体都有哪些更年期失眠防治法,怎样才能在更年期获得良好的睡眠呢?专家表示,进入更年期之后,不妨尝试以下四种更年期失眠防治法,以避免或减轻更年期失眠。

   1.创造睡眠环境

 
  创造一个良好的睡眠环境,是一个行之有效的更年期失眠防治法,包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。
 
  2.培养睡眠情绪
 
  睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,所以培养睡眠情绪是一个非常重要的更年期失眠防治法。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。
 
 
  3.学会放松自己
 
  放松自己也是一个有效的更年期失眠防治法,因为更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。专家建议,更年期人群可通过深呼吸的方式进行自我放松,具体做法可通过咨询医生加以详细了解。
 
  4.注意劳逸结合
 
  劳逸结合对于更年期失眠防治也至关重要,一是体力劳动与脑力活动相结合;二是弛张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲。另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。
 
  以上介绍的几种更年期失眠防治法,都是临床上比较有效的缓解失眠的方法,更年期人群不妨一试。如果通过以上的更年期失眠防治法还是难以奏效的话,应该尽快咨询专业医生,请求医生的帮助。
 
  (实习编辑:黄嘉振)
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