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焦虑症发作如何自控

2015-05-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:众所周知,焦虑症发作对患者的身心健康都会产生不良的影响。那么,当焦虑症发作时,患者应该如何进行自我控制呢?这是焦虑症患者们咨询非常多的一个问题,下面,我们就来教大家几种焦虑症发作的自我控制方法。

   焦虑症发作如何自控?

 
  叫停:一旦你感到有某种身体的不适,同时有某种不祥的预感时,立刻说停止。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
 
  转移注意力:转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。
 
  找原因:想想维维长时间坐着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,由于她控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是正常的生理反应。在这些反应发生时,先找到原因。
 
 
  慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
 
  腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被顶起。再用嘴呼气,给气球放气,看你的手是否在慢慢回落。
 
  控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。
 
  以上就是比较有效的几种焦虑症发作的自我控制方法,但需要注意的是,这些方法有的是需要长期坚持的,比如控制呼吸的方法。因此,焦虑症患者除了当焦虑症发作时要积极的进行自我调节,平时也要注意多做一些缓解焦虑情绪的练习。
 
  (实习编辑:黄嘉振)
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