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失眠并不可怕

2015-05-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。睡眠虽然很重要性但也不要过度担心失眠,这样只会给自己造成更大的心理负担。

   1、不要过分担心失眠

 
  失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。
 
  据统计,约有30%的成人患有失眠。精神压力过大这是引起失眠最常见的原因。
 
  许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人,稍有不适即甚敏感,不易松驰;或者思虑过度,心劳日拙;或由于激烈的心理冲突过于兴奋、激动。不健康的生活方式,生活起居不规律,高强度脑力劳动,体力活动过少,长期坐办公室工作等最易患失眠。
 
  另外,睡前吃得过饱或饥饿,睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料,睡眠中有强光、噪声,卧室内温度过高或过低,吸血昆虫的骚扰,不舒服的床铺、被褥,对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧,害怕鬼神等也易引起失眠。
 
 
  2、失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。
 
  如认为每晚必须有8小时睡眠,当自已睡眠不足此量时,便担心睡眠不够,唯恐自己睡眠过少影响身体,造成精神紧张,就更睡不着觉,以至于恶性循环。睡眠就和吃饭一样,每个人饭量不一样,同样每个人的睡眠时间也不同,只要你没有严重的睡眠不足感,那怕你一天只睡5小时,也是正常的,无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心,可以听其自然,疲劳了总会睡眠好的。
 
  任何人的睡眠都不是每天一成不变的,并非一定是每晚睡得一样好。如有可能,最好睡得每天一样多,每天睡得时间不一样,就是睡眠较长,也还是有疲劳感。
 
  (实习编辑:黄嘉振)
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