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怎么调节抑郁症?心理疗法帮助您

2015-05-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抑郁症在现代生活中的患病率是不低的,并且对人的伤害也是非常大的,很多受到抑郁症困扰的朋友都有可能会出现一些问题,给正常的生活工作带来危害,甚至严重型的抑郁症患者还会有自杀的情况发生。那么,如果患病的话,要怎么调节抑郁症呢?实际上心理疗法就可以很好地帮助您。

   美国心理学家艾里斯和贝克指出:人们对某种情境的解释、思考、方法(即认知结构)决定他们的情绪和行为反应。

 
  而心理抑郁的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到,因为认知结构背后有一种自动思想,它存在潜意识里不被人察觉,却受当前事件的触发,产生消极情绪和行为。想要转变歪曲的认知,我们必须找出这种想法,用积极、新的、建设性的思想代替。
 
 
  首先,我们可以把头脑中的消极想法写在纸上,看它是否有道理?是否符合逻辑?然后用积极的思想代替它,把它从纸上消灭。
 
  消极思想包括:缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系,比如如果这样,肯定就会那样、他不喜欢我,别人也不会喜欢我、我到那里都一样、我处处不如别人、这事情根本就解决不了了、事情全是我的错、没有人同情理解我等等,这些都很容易导致心理抑郁的出现。
 
  所以,找出这些不合理的思想后,就需要用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理,用积极思想取代它。比如:人无完人各有所长;失败乃成功之母;世界上没有解决不了的问题;我要发挥我自己的特长和优势;命运掌握在我自己手里;我只要努力肯定会行;允许自己犯错误。在这样提醒自己的同时,还要对不合理的思想要反复和自己辩论,反复批评就会动摇这种思想,最后就会慢慢地克服掉自己的心理抑郁。
 
  通过以上的介绍,相信大家已经对怎么调节抑郁症有了清晰的概念了,抑郁症的患者容易被悲观消极抑郁的情绪深刻影响,产生一些不良的反应,如果这些情绪过于消极的话,就会导致患者的自残等现象发生,这些都是反应都是患者消除痛苦情绪的方法,这对他们的健康伤害是非常大的。
 
  (实习编辑:黄嘉振)
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