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抑郁症的调理方法有哪些

2015-05-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抑郁症是当今社会比较常见的一种精神类疾病,波及范围很广,甚至连小小年纪的学生们也逃不掉它的魔掌。这就告诉我们,抑郁症是任何人都可能遇见的,而它的以抑郁心境和低落情绪为标志性的表现却在一定程度上启示我们,抑郁症的出现很大程度上,个人的作用不可忽视。所以学习抑郁症的调理方法对于抑郁症的防治乃至治疗都是大有裨益的。下面就来介绍一些抑郁症的调理方法。

   抑郁症的调理方法之饮食篇

 
  1.锻炼身体。科学研究表明,运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中荷尔蒙的含量,并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感",而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
 
  2.注意饮食。食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此,抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
 
 
  抑郁症的调理方法之心态篇
 
  1.改变苦闷心理。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶"认识治疗中心"的心理学家加里·埃默里推荐了改变这种消极观点的"三有"疗法:有意识,有反应,有行动。
 
  有意识:从认识到自己虽有忧郁症开始,要注意情绪、行为和感觉的变化,也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。
 
  有反应:要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时,首先把它们记录下来,然后与一种较为客观的看法相比较。
 
  有行动:多做一些使您心情舒畅的事,如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐,并且要定时定量进餐,不要喝酒,按时起床参加锻炼。
 
  2.抑郁症的自我调理还包括参加社交活动。科学研究表明,喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑,保持乐观主义情绪。
 
  抑郁症的调理方法之中医篇
 
  一般而言,久治难愈,或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠,可能是抑郁症的重要信号。按照中医理论,抑郁多半是肝气郁结,多吃些疏肝导气和清淡的食物,有利于调整不良情绪。例如:一、春季是百合上市的季节,做菜的话可以选择西芹素炒百合,也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥,放冰糖调味,也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外,忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。
 
  以上就是对抑郁症的调理方法的介绍,希望对处于抑郁状态中的朋友们有所帮助。抑郁症主要体现为患者的心境黯淡、低落、悲观、失望,患者最严重时甚至选择自杀。及早预防抑郁症非常有必要,正因为抑郁症往往表现为一种情绪状态,而情绪是人可以控制的,所以抑郁症患者可以努力培养积极向上的生活态度和良好的生活习惯、生活思维方式,强劲的体魄可以说是比较有效的抑郁症的调理方法。
 
  (实习编辑:黄嘉振)
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