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失眠头痛的自我心理调节

2015-05-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠头痛是一种常见、多发性疾病。失眠引起的剧烈的头痛,往往多发于老年人、生活工作压力较大的青年人群。严重时往往影响患者的正常工作和日常生活。给患者的身心和家庭带来阴影。可以采用下面的方法来进行预防性的治疗或者减少发作的频率、次数和持续时间。

   克服失眠头痛的心理调适方法:

 
  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
 
  二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起&ldquo入睡条件反射&rdquo。
 
  三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
 
 
  四、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
 
  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
 
  六、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡--醒节律。
 
  七、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
 
  以上的方法有助于改善患者的失眠状况,减少失眠头痛带来痛苦。方法虽然多种多样,其原理就在于要放松自己的心态,加强心理的调节能力,保证良好的睡眠质量,减少影响生物节律的不良因素。上述如不能改变失眠头痛的症状,则需要到正规医院进行诊疗。
 
  (实习编辑:黄嘉振)
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