如何自我调节社交恐惧症

　　我们知道，在当代社会里良好的社会交往能力是一个人成功的关键因素之一。但是在我们的身边，恰恰有这样一群人，他们畏惧社交，对社交产生了恐惧情绪。而且他们在与人交往时总是生怕自己做错了什么而得到别人的嘲笑。这些人患上就是通常所说的社交恐惧症。其实患上该病症并不可怕，治疗此症关键要学会自己进行社交恐惧症治疗，下面我们为大家介绍几种自我治疗该症的方法。

　　一、社交恐惧症患者要有自信心

　　英国哲学家黑格尔说过：“人应尊重自己，并应自视能配得上最高尚的东西”。对于怕羞的人来说，千万不要为自己的短处而紧张，恰恰相反，应经常想到自己的长处，要深信：“天生我材必有用”。要培养自信心，相信只要兴致勃勃地干，自己的能力必定能发挥出来。

　　二、不要害怕别人的议论

　　仔细分析那些怕在大庭广众中讲话，羞于与人打交道的人，便不难发现，他们最怕别人否定的评价。这样越怕越羞，越羞越怕，形成恶性循环。其实，“哪个人后无人说”，被人评论是正常的事，不必过分看重。有时，否定的评价还有可能成为激励自己的动力呢。

　　三、学会自我暗示法

　　每到陌生场合自感紧张时，可用暗示法镇静情绪，例如把生人当熟人一样看待，怕羞心理就能减少大半。当怕羞者在陌生场合勇敢地讲出第一句话之后，随之而来的很可能就是流利的语言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服社交恐惧症的一种有效措施。

　　四、讲究锻炼方法

　　开始可以先在熟人范围里多发言，然后在熟人多、生人少的范围内练习，再发展到生人多、熟人少的场合，循序渐进，逐步增加对羞怯的心理抗力。每到一个新场合之前，事先作好充分准备，增强信心，提高勇气。

（实习编辑：潘炽彬）