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要上班了,怎么克服节后综合征?

2015-02-25 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:连续一周的吃喝玩乐,一下子转换到上班状态,不少人都难适应。

  这几天,上班族们依依不舍地告别假期,陆续回到各自的工作岗位上。但是,不少人却发现,自己无法从“假日模式”切换到“工作状态”,上班时提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这边是节后综合征。怎样才能克服它?

  1、尊重身心规律,给自己适应的时间。

  出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己,给自己一点时间,自然可以进入到平时的工作状态。

  2、让人体生物钟回到正轨。

  长假里,很多人都会熬夜睡懒觉。上班了自然要按时睡觉起床,把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡,可以听些舒缓的音乐,或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。

  3、清理肠胃。

  节日期间,大鱼大肉吃多了,免不了摄入过多的脂肪和热量。而吃太多、饮酒等在节日宴席上司空见惯的行为,是会给肠胃造成负担。因此,要多吃新鲜的蔬菜、水果,以及易消化的稀饭、面条等,尽量保持清淡的饮食,让胃肠休息一下。

  4、适当运动,有助于调整精神状态。

  长假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动,也能起到振奋精神的功效。

  5、向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪。

  不妨选择靠得住的闺蜜、好友等,向他们说出自己的不安情绪,或许对缓解这些不良状态很有帮助。当我们说出自己的感觉时,或许会发现,原来自己担心的事情根本没那么可怕。

  6、调整心态。

  连续一周的吃喝玩乐,一下子转换到上班状态,不少人都难适应。心理上的调节就只能靠自己的觉悟了。全面调整生活内容和作息时间,静下心来整理下工作内容,把放飞的心思收回来。尽量避免过度劳累,让自己逐步适应上班生活,少接触电视或网络,除非工作需要;注意休息以恢复体力,在避免过劳的同时也要避免过度放松,过度放松就没法真正从“节后综合症”中走出来;毕竟,工作才是大多数人的常态,努力奋斗的人肯定很快就能进入工作状态。

  7、用美食安慰疲惫的身体和心灵。

  其实,美食与健康并不矛盾,鱼肉、猪肉等可采取清蒸、清炖等少油的烹饪方法,既符合低脂、清淡的原则,又能补充身体所需物质,还解了一把馋瘾。

  另外,药膳也是一个不错的选择。

  【做法】虾仁100克上浆过油划开;水发黑木耳200克洗净,挤去水分剁碎放入碗中,加芝麻30克、鸡肉末50克及干淀粉、盐、高汤拌匀,捏成大小一样的丸子,每个丸子包一粒虾仁;锅放油烧至七成热,将丸子逐个下锅炸捞出沥油;锅放油烧热,放葱花及50克左右西红柿块煸炒几下,加黄油、生姜汁,放入鲜汤、盐,倒入丸子略煮入味,加菠菜汁勾芡即可。

  【食补指南】此菜咸鲜可口,虾嫩醇香,荤素搭配,可滋补壮阳、补益肝肾。

 

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