家有一老如有一宝 预防老年痴呆的生活方式

　　“家有一老，如有一宝”。老人们丰富的生活记忆可以将我们带到过去，还可以有助我们面对未来，在他们身上，我们可以学到很多东西，一个老人的人生经验是金钱买不到的。但是，老年痴呆却会残忍地剥夺老人的记忆、语言功能，以及使他们性格发生改变。

　　老年痴呆症协会国际会议发表的一项研究，一项新的理论分析发现，老年痴呆症(Alzheimer'sdisease，又称阿兹海默症)的风险因素大约有一半可能是可变的，降低这些风险因素可能大大降低全世界范围内的新发病数量。其中，遵循科学健康的生活方式能够预防老年痴呆，降低老年人患病的风险。这些生活方式有：

　　1、保持与人沟通

　　经常与家人与朋友沟通可以减低患上痴呆症的风险。社会活动可以减少抑郁和压力，有助于保持脑细胞的连接。根据哈佛大学的研究，参加志愿活动、俱乐部和经常旅游可以延长四年的寿命。而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆症的机会是一般人的两倍。

　　2、坚持运动

　　坚持运动是防止老年性痴呆症的有效方式。早晨起来，用凉水洗脸，洗脸时用左右手交叉按摩，通过揉耳郭、捏耳垂、按摩头部百会穴，以达到疏通经络，恢复正常血液循环。因为睡眠时，血液循环放慢，有些器官处于休眠状态，容易造成气血不畅，供血不足，导致脑细胞死亡。白天运动要选择空气质量好的地方，比如：在松树、柏树、樟树、竹林间做带氧运动。这些树能释放出质量高的负离子，运动后顿觉头脑清晰，精神振奋。每天还应当坚持活动手腕，拍手，甩手，以刺激大脑细胞。

　　3、锻炼脑部

　　“学而不思则惘，思而不学则殆”。大脑功能是“用进废退”，积极学习，勤动脑，大脑接受信息刺激多，脑细胞才能以发达并有生命力。勤动脑，多思考是提高人的思考力、记忆力的良方。勤动脑，大脑接受信息刺激就越多，越能延缓脑细胞的退化与萎缩。平时多观察周围的事物，仔细分析，做出判断，可以强化记忆力、理解力、判断力、创造力，但老年朋友也应当注意用脑不要过度，还要学会科学用脑。

　　4、健康饮食

　　（1）饮食要低糖、低盐、低脂：饮食长期高糖、高盐、高脂易使血压升高、脑动脉硬化，易患痴呆。所以，中老年人的饮食应低糖、低盐、低脂，而富含多种维生素和微量元素。

　　（2）常吃富含胆碱的食物：胆碱有助于乙酰胆碱的生成，乙酰胆碱能增强记忆力。含胆碱丰富的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。

　　（3）常吃富含维生素B族的食物：维生素B族能有效地降低老年痴呆的发病率。富含维生素B的食物有臭豆腐、贝类、海带、肝、肾、白菜和萝卜等。

　　（4）健脑食物：每天一苹果，也有助于远离老年痴呆症。新鲜的蔬菜和鱼对于身体和脑部都有好处。吃一些富含叶酸的食物和补充剂也能够减低老年痴呆症的风险。菠菜、干的豆、豌豆、谷麦类产品和一些蔬果都含有叶酸。而食用富含ω-3脂肪酸的鱼（例如三文鱼、鲑鱼和吞拿鱼）可以有效大大降低患老年痴呆症的风险。

　　5、谨守两戒

　　（1）戒烟：吸烟历史长，每天吸烟量多，脑动脉硬化越明显，易导致大脑供血不足，脑组织萎缩，导致痴呆。

　　（2）戒酒：酒精能使大脑细胞密度降低，脑组织萎缩，脑功能降低，反应迟钝。

　　6、保证睡眠

　　睡眠要深，每天以7-9小时为宜，使大脑得到充分休息，保持脑细胞活力和精力旺盛。睡眠时血液循环缓慢，睡得过久会增加心脏和脑血管血栓的危险。

　　7、心胸开阔，处事乐观

　　心胸开阔，处事乐观，广交朋友，特别是多和青少年接触，会使自己感到年轻，延缓大脑衰老。

　　当年纪越来越大的时候，每个人都可能有间歇性的健忘，但采取一些有效措施就可以保证你能够远离老年痴呆症，这就是：平时养成良好的生活习惯，遵循科学健康的生活方式。