您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神疾病 > 强迫抑郁 > 美研究称疯狂追剧是病 如何减轻你的负面情绪?

美研究称疯狂追剧是病 如何减轻你的负面情绪?

2015-02-04 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:医学专家把愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫负性情绪,这些负面情绪,小则伤心,大则伤身。那么我们应该如何减少负面情绪呢?

  美国得克萨斯大学/奥斯汀分校的研究人员进行了一项关于看电视剧的次数与出现负面情绪的频率关系的调查。分析结果显示,一个人自我感觉越糟糕,越容易靠看电视打发时间。但是,这种马拉松式的追剧行为不能消化负面情绪,反倒是恶性循环。由于追剧耗费大量时间,他们更加没有时间去积极工作、与人交往,甚至没时间搭理家人,使自己处于一种孤独抑郁的心理状态。

  医学专家把愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫负性情绪,这些负面情绪,小则伤心,大则伤身。那么我们应该如何减少负面情绪呢?

  1、找到最根本的原因

  负面情绪之所以会产生,总有最根本的原因,先不要胡思乱想。把事情的最根本源头找到,不要一直沉迷于自己的情绪之中。然后想办法去解决问题。也许问题的解决需要一定的时间,在这个过程中,你可以采用以下的方法来使自己鼓起勇气,尽快减轻负面情绪,并找到问题的解决之法。

  2、疏泄释放

  心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向亲人、同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,也可找一个避人的地方大喊大叫大骂大哭一场,使积于心中的委屈、郁闷和怨气尽快地发泄出来。

  3、精神转移

  愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

  4、小事糊涂

  小事糊涂,在于不苛求人世间的完美,这便能以开阔的襟怀接纳他人,不钻牛角尖,也不会挑起无谓的争端,可使紧张的人际关系变得缓和。

  5、自我暗示

  暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

  6、自嘲自慰

  面对负性情绪,应学会自嘲自慰,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会分散精神压力。当遇到烦恼时,学会自我安慰:破财免灾、知足常乐等。这样,心情就会轻松,头脑就会冷静下来。

  7、善于遗忘

  遗忘一些不愉快的争吵,遗忘一段尴尬的情感,遗忘一些不堪回首的往事,学会了遗忘,即会在不知不觉中忘却对方的过失,渐渐地没有了怅惘,没有了偏激,没有了沮丧。

  8、登高望远

  站得高才能望得远,向前看才能视野开阔,人的立足点高了,境界高了,姿态高了,生活中的区区琐事也就不化而解。

  9、广泛阅读

  阅读实际就是一个吸收养料的过程,现代人面临激烈的竞争,复杂的人际关系,为了让自己不至于在某些场合尴尬,可以进行广泛的阅读,让自己的头脑充实也是一种减压的方式,人有时候是这样的,脑子里空空的时候会自然的焦急,这就对了,正是你的求知欲在呼喊你,要活着就需要这样的养分。

  10、多和自己竞争

  没有必要嫉妒别人,也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人,而始终把自己当成旁观者,越是这样,越是会把自己掉进一个深渊。要相信,只要去做,你也可以的。为自己的每一次进步而开心。事是不分大与小的,复杂的事情简单做,简单的事情认真做,认真的事情反复做,争取做到最好。

  11、吃不会生气的好食物

  除了学习正能量减压,让理性的大脑皮质更活跃,也要注重饮食,比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食,多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物,可以让身体多点承受压力的条件,重视睡眠充足,储备更多快乐能量。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房