年轻人不要老熬夜 当心熬出失眠症

　　1月12日上午，习大大在“县委书记经”上劝诫年轻人不要老熬夜，毕竟“你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线”。

　　的确，有时候，我们要做的事情有很多，但也得一件件来做，也就是内在有激情，外在从容不迫。专注当下，也是一种时间管理。另外，放弃经常熬夜，也是对自己的身体健康负责。经常熬夜可以起失眠症。

　　随着竞争日益激烈，习惯熬夜的人越来越多，许多人正集体“遭遇”失眠。专家解释，睡眠是人脑的一种机能，人脑中有“睡眠装置”，长期熬夜会让睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，很容易破坏大脑的“睡眠装置”，引起失眠。专家把这种因主动熬夜所致失眠患者称为“主动失眠者”。

　　相较于男性，女性长期熬夜更容易导致失眠。女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。由此证明熬夜是失眠的病因。

　　长期熬夜的其他危害

　　人若经常熬夜，会出现疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。专家将熬夜危害分为三个程度：

　　一是轻度危害：首先是疲劳、精神不振和头痛，然后因自律神经失调、免疫力下降而导致患病；眼睛受电视高频射线的伤害，黑眼圈和眼袋伴随出现；因胆和肝没有获得充分休息，从皮肤上体现出来，皮肤显得粗糙，脸色偏黄，出现黑斑、青春痘等问题。长期熬夜，还会慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

　　二是中度危害：熬夜会打乱生命器官正常的运行规律，影响激素分泌。经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。熬夜影响男性精虫活动力与数量；也影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，致使生育力下降。

　　三是重度危害：长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　如何降低熬夜的危害？

　　当我们不能避免熬夜生活的时候，要懂得如何将熬夜的危害降低。如何降低熬夜的危害？以下是建议：

　　1、吃。熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

　　2、喝。熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。

　　3、护。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

　　4、睡。如果非要熬夜的话，建议在子时（23点到1点）最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。

　　5、按。熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

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（责任编辑：小叶）