保持身体健康是很重要的,但是失眠却困扰着很多患者,大家要多重视失眠的饮食原则。接下来,就让专家们来为大家分析介绍下,失眠的饮食原则到底有哪些?希望能够给大家带来帮助。
1、失眠的饮食原则是适当多食清淡而富有营养,特别是富含各种人体必需氨基酸的优良蛋白质、维生素C、维生素E、维生素B的荤素食品。同时失眠患者饮食适当多食用含钙较高的食品,如豆制品、牛奶、虾仁、海产品。钙质对人的精神状态有影响,血液中钙质偏低时,人会焦虑不安易怒,严重时出现抽搐、惊厥等症状。
2、失眠患者饮食适当食用含脂肪的食物也是十分重要的。研究证实,脂类食物进入人体后,脑神经分泌一种类似消化激素的物质,以诱人入睡,这就是失眠的饮食原则。
3、失眠的饮食原则是饮食要多食富含色氨酸的食物,如鱼、肉、蛋及牛奶等,摄取充足的色氨酸,可诱导入睡。
4、失眠患者饮食晚餐不宜过饱或过饥。饮食过饱将增加胃肠道负担,导致胃肠道胀气而影响睡眠;反之,胃中空虚。会因感到饥饿而惊醒,影响睡眠,这也是失眠的饮食原则。
5、失眠患者饮食忌一切刺激性食物,例:浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、烟和白酒等。浓茶和咖啡均含有咖啡因,能够刺激大脑觉醒中枢,使人兴奋。少量的酒对大脑起抑制作用,可使人昏昏欲睡;而大量酒精反而使大脑兴奋。辣椒和辛辣食物会造成胃部灼热及消化不良,进一步干扰睡眠。
在看过上面专家们的介绍之后,相信大家对失眠的饮食原则都有所了解了吧。希望大家能够对失眠的饮食原则多重视,在此也祝愿失眠患者们能够早日治疗,早日康复。
(实习编辑:潘炽彬)
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