导致失眠的原因很多,治疗上也因人而异,各说不一,但一日三餐是人类不变的生存规则,用“食补”来替代“药补”治疗,才是恢复健康,保持良好体质之上选。经研究,食物中有很多营养素都具备助眠功效,关键在于我们要去认识、了解它们,并选择性“吃”的合理、恰当。
色氨酸是一种人体必须氨基酸,具有镇静作用,被称为“天然的安眠药”。B族维生素(B1、B2、B3、B6、B12)联合作用,被形象的喻为“除躁良方”,而钙和镁两种矿物质组合,则被形容为“天然的镇静剂”。
让我们来了解一下富含这些营养素的食物:
水果:香蕉富含镁和B6,是色氨酸的来源之一,几种物质相互作用,可使血清素的原料十分丰富,有效抑制失眠;葡萄含有丰富的辅助治疗失眠并调节人体睡眠周期的褪黑素。
枣类:枣类含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等,有安神功效,尤其对气血虚弱引起的失眠有显着疗效。
小米:小米是谷类中含有色氨酸最多的食物,并且其丰富的淀粉会使人食用后产生饱腹感,从而促进胰岛素分泌,提高进入大脑内色氨酸的数量,使人快速入眠。建议:睡前喝点小米粥,对辅助睡眠有奇效。
牛奶:牛奶含有两种助眠物质,色氨酸和肽类,尤其是一种被称之“类鸦片肽”的物质,会给人舒适解乏之感。如牛奶中配有富含维生素和矿物质的蜂蜜,实为一剂助眠良药。
(实习编辑:潘炽彬)
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