克服恐惧心理要靠训练

　　恐惧，可以让你焦虑逃避，从而错失良机；恐惧，也可以令你踌躇退让，最终躲避危险。所以，有人说，恐惧并不是绝对不好的，为什么要去克服这一与生俱来的本能？但是，如果可以，有谁愿意活在“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的阴影之下？其实，克服恐惧心理，并不是要我们丢掉人类的本能，二是要我们去做情绪的主人，不做恐惧的奴隶。

　　人的情绪是社会的产物。引起恐惧的对象不同，具体情况也不同，消除恐惧的方法也必然因人而异。想找到一种通用的方法是徒劳的。但是，以下的方法即便不能帮你克服恐惧心理，但是绝对有效。这个方法就是自我训练法。步骤如下：

　　第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

　　第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

　　第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

　　这个训练方法有两个要点，一是要正视你所恐惧的对象，二是要针对你所恐惧的对象展开训练。但是，这个训练的效果并不是立竿见影的，有的人甚至需要长期的训练才能慢慢地克服自己的恐惧心理。如果你未能在克服恐惧之前便遇上了自己的恐惧对象怎么办？感到害怕时，你可以运用潜意识的一条基本法则，立刻去想让你愉快的事情，将注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。这种信念会给你信心，让你振奋。潜意识会帮助你前行，它不会让你失望，你会得到平和与自信。

    （健客网专稿，转载请注明健客网）

（责任编辑：小叶）