食物助你入睡 摆脱安眠药的依赖

　　夜已经深了，明明很累，却怎么也睡不着，你需要一些东西来帮助你入睡。需要什么东西？相信很多人想到的是安眠药。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒”，长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。

　　当我们向身边的人诉说自己失眠的苦恼，他们往往会向我们提一些饮食上的建议，如睡前喝牛奶、不要和茶和咖啡……这是通过饮食调节来克服失眠。今天，小编就为大家提供更多关于利用食物来克服失眠并摆脱安眠药的建议。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　2、桑葚水

　　桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。可用鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

　　3、核桃

　　核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　4、大枣

　　大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。睡前一杯蜂蜜水有助于入睡。

　　6、莴笋

　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

　　7、小米红枣粥

　　中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。小米红枣粥的做法是小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

　　8、百合莲子粥

　　莲子有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

    （健客网专稿，转载请注明健客网）

（责任编辑：小叶）