改变饮食习惯 吃掉冬季抑郁

　　进入冬季，我们不仅需要注意身体上的保暖，还要注重精神上的保养，否则，冬季抑郁症就有可能找上你。若不慎被冬季抑郁缠上了怎么办？不妨试试改变自己的饮食习惯，通过饮食的调节来吃掉冬季抑郁。

　　1.多吃高热量的食物

　　冬季人体内氧化过程加速，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体需要，而且冬季天气寒冷，心情自然也很容易冷，所以应该多吃高热量的食物，同时，这些高热量的食物有兴奋神经系统、改善心情的作用。

　　肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。

　　水果首选香蕉，因为香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。葡萄柚也是个很好的选择，它有强烈的香味，可以净化繁杂的思绪，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，增强身体的抵抗力，而且维生素也可以抗压。

　　饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，把5个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，加入适量白糖后就可以饮用了。

　　零食可以选择巧克力、花生等，吃零食产生的美味感受传递到大脑后能产生一种慰藉感，使得人们对紧张和焦虑的注意发生转移。

　　2.多吃热的食物

　　冬天不宜吃太多生、冷的东西，所以尽量吃热的熟食，少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，不仅身体温暖，心情也会温暖起来。

　　3.注意身体营养平衡

　　虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过也要注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配。因为经常吃得太油腻或太饱，也是会影响心情的。

　　4、地中海式饮食

　　“地中海饮食”将农作物如水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果等作为主要粮食，并用新鲜水果作甜品。水果和蔬菜中所含的高容量抗氧化剂可以防止抑郁症，如花椰菜、卷心菜及菠菜等蔬菜以及大量含有叶酸的豆类食品。同样，食用鱼类也可以帮助预防抑郁症，因为鱼具有高含量的长链多不饱和脂肪酸，而这正是大脑中神经细胞膜的重要组成部分。另外，地中海饮食之所以能够预防抑郁症，是因为食用加工食品冠心病及炎症的风险，而这些病症与患染抑郁症有关。正在从轻度或中度抑郁症中恢复健康的患者尤其要注意这一点，其实只需改变日常饮食习惯，就可有助于改善他们的抑郁症状。

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（责任编辑：小叶）