失眠在精神科常见问题之一。易发与女性、老人以及情绪过敏人群,此外城市居民患失眠患病率也远远高于农村人群。失眠不仅仅是一种疾病,同时也是多种病症的常发症状,如焦虑、抑郁症等。放松精神、睡眠环境的光线、使用一些有助于人们安神入睡的东西,都可有效缓解失眠。
六大助眠方法轻松解决失眠难题
1、面对失眠要淡定。如果躺在床上半个小时了都还是无法入眠,不要紧张,因为越紧张越亢奋。可以起来做些无聊的事情,如看自己觉得无聊的书籍,然后慢慢就会觉得累,然后入睡了。
2、放松精神,心情平和。因为唯有精神放松、心情平静,才能帮助自己很快入睡。睡前不可进行剧烈的体育运动,不看刺激的影视节目与书刊,不牵挂工作与学习,不想白天出现的不愉快事情,彻底排除心理干扰。晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。
3、喝牛奶,拒宵夜。睡前2小时不要吃夜宵,避免肠胃塞满了食物,要进行消化工作,情绪和精神大为振奋,难以入睡。同时喝一杯热牛奶有助于睡眠,因为牛奶中丰富的钙质和色氨酸可以促进睡眠。
4、睡眠环境的光线。卧室要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。
5、助眠物:如苹果、薰衣草精油等可以有助于人们安神入睡的东西。苹果的香气可以放松神经,而薰衣草精油就可以让人凝神静气,都是帮助睡眠的好帮手。
6、中药助眠。中药中有不少药物都有镇静安神的作用,如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等,单味药泡水当茶饮即可。
(实习编辑:刘锦皓)
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