失眠又叫入睡困难症,指躺在床上30分钟仍未入睡,现代社会造成失眠的因素有很多,比如精神紧张、压力过大、环境噪音等。许多人患上失眠后忧心忡忡,不知道该怎么办才好,建议大家注意减轻大脑兴奋状态,不吸烟,刷牙、洗牙,保持口腔清洁,都可以有效缓解失眠。
做到以下几点,有助克服失眠:
一、生活要有规律:要制定一套合理的作息时间,而且也可以根据天气世界的变化来调整这方面的时间,遵从中医的自然法则,要做到呵护自然规律的休息时间,像在晚上的时候可以十点半就开始入睡,然后早上六点半就要起床了,在中午的时候可以小休息一段时间,但是中午的觉不要睡的太久,要让自己的生活有规律起来,这样才有利于睡眠。
二、饮食要注意:这一点在我们的生活中一定要注意这方面的饮食,饮食不良也是很容易会引发失眠症的情况,特别是对于老年人来说,因为他们新陈代谢的能力以及慢慢的下降了,所以在对于调节方面还是很难转换,应该要少吃一些油腻的食物,也少吃海鲜,还是是在饮食上吃得比较清淡点比较好,这样才不会容易引发失眠症的情况。
三、尽量不熬夜:由于现在社会竞争的激烈,这也就导致很多人在白天工作了以后,回到家里面还要继续加班的情况,得到晚上就靠浓茶,或者是咖啡了提神,这样方便他们能够继续的工作,长期这样的话,会打乱人的生物钟的情况,所以在睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等一些具有兴奋方面的饮料。而且也要避免精神高度紧张的情况,要保持良好的心态。
(实习编辑:刘锦皓)
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