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女性更年期如何预防抑郁症

2014-12-10 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:与以往的女性相比,现代社会的女性更面临着前所未有的挑战、家庭、社会、工作等方方面面都对女性提出了更高的要求。女性进入更年期后,可能遭受生理变化、家庭关系不和睦、社会机制不合理等问题,造成心理压力加大,此时若是不加以调整心态,容易出现更年期抑郁症。

  女性进入更年期后,身体开始出现变化,卵巢开始萎缩,绝经后雌激素分泌锐减,容易出现烦躁、易激动、潮热等症状,再加上因年龄的增长而临近退休或受到下岗的危险带来的压力,若不加以调整,女性容易患上更年期抑郁症。女性该如何自我调整,预防更年期抑郁症呢?

  1、缓解压力,调整好心态

  与以往的女性相比,现代社会的女性更面临着前所未有的挑战、家庭、社会、工作等方方面面都对女性提出了更高的要求。面对更加繁杂的事物和人际关系,如何应付来自各方的压力,保持好事业、家庭和人际关系的平衡,这一切都要求女性必须有一份好心态。更年期女性要调整出好心态,治愈、远离抑郁症,平稳度过更年期。

  2、遇事镇静,积极向外界寻求帮助

  由于更年期妇女情绪易激动,容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅,遇事要镇静,不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是预防抑郁症的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭,更要适应社会,对当今社会上的一些现象要有正确认识,不理解的要多与他人交流看法,不要闷在心里自寻烦恼。

  3、拓宽视野

  培养热爱读书的兴趣,丰富自己的精神生活,还可以浏览自己感兴趣的网页,闲暇时收听广播等,了解世界上每天发生的新闻,尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。

  4、做有意义的事情

  做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情。每天尝试着做三件事情,无所谓大小,即使是一个微笑或者是学做一道菜,只要是自己认为有意义的事情,你就会感到快乐。

  5、适量运动和足够的睡眠

  运动锻炼体育活动可以促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,提高身体素质,同时也能提高心理素质,提高对突发事件的适应能力。女性可以选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,在运动中获得欢乐,忘掉烦恼和不幸。保证充足的睡眠,有利于女性保持活力,维持积极的生活态度。

  6、多吃点含富含氨基酸食物

  氨基酸在振奋人的精神方面起着十分重要的作用。含氨基酸高的食物有:酸牛奶、香焦、牛肉和鸡肉等;多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。含钙食物有:黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

    (健客网专稿,转载请注明健客网)

(责任编辑:小叶)

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