近年来，随着艾滋病感染人数的增长以及艾滋病传播速度的加快，部分人的心理产生了过分的紧张，怀疑自己感染艾滋病，为此惶惶不可终日，甚至出现与艾滋相似肌肉痛、头痛、口咽炎、皮炎、腹泻、口腔感染等急性症状。这类人被称为“恐艾”人群。
艾滋病是一种可怕的性病，更糟糕的是至今没有找到根治艾滋病的方法，尽管在专家的努力下，艾滋病人的生命已经得到延长，甚至有的与常人无异，但患者在生活中仍然饱受艾滋病病毒的折磨。对恐艾人群而言，他们对艾滋病有一种强烈的恐惧，怀疑自己感染了艾滋病，进而差生严重的强迫思维及强迫行为，极大的影响了正常生活和工作，未见艾滋病就已自己吓自己。恐艾是一种心理疾病，患者总是陷入一次又一次的重复检测中，却不相信检测结果。患者只有调节自己的心理，才能克服恐艾。那么，患者该如何调节自己的心理呢？
1、心灵重塑疗法之“观息法”
观息法是净化心灵改变习性心理模式的独特方法，持续的练习，可以有效改变恐艾患者的心理模式，找回生命的本真。从身体的层面来说，观息法不仅可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。
练习概要：
1、找一处安静且不被打扰的环境，双腿盘坐，闭上双眼，然后将注意力放在呼吸上（注：抬头、挺腰，不要倚靠），只是专注鼻孔呼吸的进出，不做任何分析和判断。
2、无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去管它。
3、你只是将注意力专注在呼吸上，所有的想法、杂念都让它自由来去顺其自然。
4、观息练习中，总是走神是很正常的，当你发现走神了，就再拉回到呼吸上，不要强迫或控制自己不分心。
5、初级练习时间以每次20分钟为基础，每天早晚各一次。
2、心灵重塑疗法之“既是如此”
恐艾症说到底是恐惧的一种表现。无论恐艾症患者是因之前不洁的性行为还是某种环境接触，或是某种念头的想象引起，都只是诱发的表象，而治疗绝对不能陷入表象的功夫，只有改变患者的心理模式、矫正个性特质，恐惧的感受才会消失。
练习概要：对自己看到、听到、想到、感觉到的、闻到的、尝到的后面加上“即是如此”。
1、例如：我看到车子，你便可以练习，“我看到一辆车子，既是如此；是奥迪车，既是如此；这个人估计挺有钱，既是如此”等等。
2、例如：如果是听到了某种声音，比如是鸟叫声，便可以练习，“我听到鸟叫声，既是如此；如果你对此鸟叫声感到讨厌，你便继续如实表达内心的感受，如：我很讨厌这个鸟叫声，既是如此；如果你感到喜欢，同样练习：我感到喜欢，既是如此”等等。
3、例如：你担心自己会感染艾滋病，你便如实在心中描述此感受，如：“我会不会感染艾滋病，即使如此；万一我感染上了这么办，
既是如此；如果我感染上了那简直太可怕了，既是如此；别人都会怎么看我，都会远离我，既是如此；传染给家人怎么办，既是如此；那可全都毁了，既是如此”等等，无论你想到什么、看到什么、内心有什么样的感受，也就是说当眼睛、鼻子、舌头、身体、头脑一旦与外界接触所产生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，要记住，只是如实描述并加上“既是如此”，而不做主观思考、想象。
HIV是一种非常娇气的病毒，离开人体后的存活时间并不长，其传染途径也有比较大的局限性，如果你没有乱性、共用针具或使用不正规渠道的血制品，你会离它很远，不要钻牛角尖，自己吓自己。
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（责任编辑：小叶）
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