您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病分类 > 精神障碍 > 如何通过自我调节治抑郁症

如何通过自我调节治抑郁症

2014-12-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抑郁是一种令人不愉快的负性情绪体验,出于维持心理平衡的需要,抑郁患者往往会采用一些防卫机制来应对。郁抑症者或者沉浸于幻想,做着白日梦,或者从社交生活中退缩。这些防卫机制虽然可以短时间地保护自我,但是并不能从根本上解决问题。

  对轻度抑郁症的治疗通常采用药物治疗与心理治疗相结合的方法。郁抑症的自我心理调节对于病程的转归和痊愈也有重要的作用。自我调节一般可以采用以下方法:

  抑郁是一种令人不愉快的负性情绪体验,出于维持心理平衡的需要,患者往往会采用一些防卫机制来应对。他们或者沉浸于幻想,做着白日梦,或者从社交生活中退缩。这些防卫机制虽然可以短时间地保护自我,但是并不能从根本上解决问题。因此,就需要深入地了解自身的防卫机制,逐渐降低它的消极作用,从根源上改善诱发抑郁的环境及心态。

  要想如实地感受抑郁,就要学习具体地表达自己的真实情感。当你说“我很抑郁”,“我是一个没用的人”时就比较抽象。如果你说“我受到了上司的批评,担心失去自己的工作,这几天很忧郁”或“我很悲伤,因为我失去了我深爱着的恋人,我感到自己很没用”就比较具体了。接下来的任务就是重建认知:“这种担忧是否真有道理?我通过什么表现可以重新获得上司的赏识和重用?”“失恋虽然是一次不愉快的体验,但是一次失败并不意味着永远的失败,人生可以作出多次选择”。最后,找出自己失败的真正原因,寻求新的目标。

  当你抑郁时,就多参加一些业余活动,尤其是文娱体育活动,比如跑步、郊游、唱歌、跳舞、游泳等,每天坚持半小时左右,持之以恒,可以有效地舒解抑郁情绪。

  多参加社会交往活动,经常与亲朋好友聚会,向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦,寻求心理或精神科医师帮助,有助于及时排解心中的郁闷,也有助于防止病情的迁延和恶化。对于中重度抑郁症,首要的是用药物治疗,同时辅以心理治疗。

(实习编辑:姚嘉熙)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房