崔永元在《超级笑星》的录制过程中频繁表达了从事喜剧的痛苦,现身说法为何抑郁更偏爱“逗比”,并首次曝光自己抑郁后遗症,称“现在基本不睡觉”,想睡睡不着才是最惨。
当前,由于生活节奏较快,抑郁症患者人数有增多之势。专家将抑郁症比喻成“精神上的感冒”,人的一生很有可能得好几次这样的“精神上的感冒”,但若及时运用饮食调理,注意营养的摄取,许多患者会减轻或康复。那么,抑郁症患者该如何运用饮食调理?
1、偶尔给自己吃点“甜头”
糖类对脑部有安定的作用,多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量,因而有安定的作用,使人心情放松。因此,心情低落时,不妨给自己吃点“甜头”,但记住不能过多,否则久了会发胖。
2、多喝水
水分是维持脏腑的正常需要,可以润滑肠道,利二便,促进体内有害物质的排泄。
3、多补充抗抑郁营养素
经常处于沮丧、抑郁、压力状况下的人,除了有人际疏离感之外,体力也往往很差,此时,身体对某些营养素的需求量会增加,特别是B族维生素、维生素C等。如果没有食欲、不吃东西,情况就会更加恶化,有时甚至会形成厌食症,让身体处于崩溃的边缘。因此,患者要多食用富含B族维生素、维生素C、维生素E的食物,例如柑橘类水果、绿色蔬菜、糙米、酵母、动物肝脏、牛奶、酸奶,以及含碳水化合物的豆类、胚芽油等。
4、增加膳食纤维的摄取
英国的一项研究发现,有慢性便秘的妇女,较容易出现焦虑和抑郁的现象。因此,饮食中增加膳食纤维的摄取,如多吃各类蔬菜、燕麦、魔芋等,加上配合有氧运动,不但可以改善便秘,还有助于重度抑郁症的治疗。
5、注意补充镁
研究表明,镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时,常常会会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥。因此,患者需要多吃鱼类、粗粮、杂粮等。
6、忌刺激性食物
过量的辛、辣、腌、熏、烤、油炸类等有刺激性食物,容易引起失眠,所以患者不能食用过量的刺激性食物。
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(责任编辑:小叶)
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健客价: ¥39舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
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