颈肩腕综合征
预防之道
1、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下脖子和手腕。
2、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70－135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。
3、把电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠标，减轻手部的疲劳。 4、不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。
5、电脑桌上键盘的高度，应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。
6、最好使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。
7、键盘应正对着自己，不要令手腕过度弯曲紧绷。
8、桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。
9、前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。
10、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉，使整条手臂肌肉不紧绷。
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张 晗 副主任医师
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