腰肌劳损
腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢??首先要加强锻炼?,提高身体素质。特别是长年坐着的人?,腰背肌肉比较薄弱?,容易损伤。因此?,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼?,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作?,使腰部肌肉发达有力?,韧带坚强?,关节灵活?,减少生病的机会。肥胖者应减肥?,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节?,劳逸结合?,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作?,如站久了可以蹲一蹲?,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息?,而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势?,如从地上提取重物时?,应屈膝下蹲?,避免弯腰加重负担?;拿重物时?,身体尽可能靠近物体?,并使其贴近腹部?,两腿微微下蹲?;向高处取放东西时?,够不着不宜勉强?;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
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