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每天吃多少碘合适?不想吃错引发甲状腺问题的点进来

2018-01-11 来源:健康甲状腺  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:碘和甲状腺是一对亲密的朋友。碘是合成甲状腺激素必需的原料。朋友相处,需要把握分寸,多一分、少一分都容易产生矛盾。

  每天吃多少碘合适?不想吃错引发甲状腺问题的点进来

  碘和甲状腺是一对亲密的朋友。碘是合成甲状腺激素必需的原料。朋友相处,需要把握分寸,多一分、少一分都容易产生矛盾。

  碘不足:不仅会导致甲减、甲状腺肿、儿童智力低下,还会诱发甲状腺结节、甲状腺滤泡状癌;

  碘过量:不仅会导致甲亢,还会诱发桥本甲状腺炎、甲状腺乳头状癌。

  那每天吃多少碘合适?

  为了促进全人类的甲状腺健康,世界卫生组织WHO推荐不同人群应该这样吃碘:

  0~5岁儿童每天摄入90微克碘;

  6~12岁儿童每天摄入120微克碘;

  12岁以上人群每天摄入150微克碘;

  怀孕和哺乳期每天摄入250微克碘。

  1微克=0.000001克

  我们每日摄入的碘,大部分由碘盐提供,剩下的部分主要来自于饮食。

  不同的食物含碘量有多少呢?

  表格中的数值,是指每100克(即2两)食物中所含的碘量(μg)

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  表格中的数值应该怎么用?

  以碘盐为例,我们每天大概会吃进6克加碘盐,大概可以从中摄取到120微克碘,剩余的30微克可以很轻易的从其他食物和饮水中获得。

  虽然WHO推荐成人每天摄入150微克碘,但并不是说一超过150微克就会造成碘过量。人体具有自我调节功能,多余的碘可以排出体外。

  除非有人每天都吃很多高碘食物,才有可能导致碘超标。

  从上面的表格中不难发现:

  海带、紫菜含碘量最高;

  虾贝类次之;

  含盐的加工食品也有一定的含碘量;

  蔬菜、水果含碘量最少。

  所以,大家平时的饮食一定要注意均衡,含碘量高和含碘量低的食物搭配着吃,就不怕缺碘或碘过量啦。

  甲亢病人需要尽量减少碘的摄入,也可以对照着表格,避开那些高碘食物。

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