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水瓶快速瘦腿操 让你不再为大象腿烦恼

2014-10-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬天的脚步越来越近了。身上的衣物也越来越厚重了,很多微胖的妹纸这个时候对于脂肪的警惕性就明显降低了。孰不知,衣物遮盖可以欺人但是实实在在的脂肪却是不能够欺骗自己的哦!那么减肥的妹纸们,赶紧醒悟吧!跟着小编一起来完成这套水瓶瘦腿操,让你不再为大象腿所烦恼哦!

  水瓶瘦腿操步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

  水瓶瘦腿操步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

  水瓶瘦腿操步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

  注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

  壁球

  壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

  卡路里:消耗量(每小时)708。

  运动量:高。

  危险度:中。

  装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

  营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

  注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

  适合人群:适合体格已经非常强健的人。

  热量消耗:600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。

  想要告别大象腿,那么就要坚持练习小编为你推荐的这款水瓶瘦腿操哦!一想到来年夏天可以大秀美腿就欣喜不已哦!快快行动起来吧!

  (实习编辑:李泳仪)

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