瑜伽瘦腿动作快速又健康

　　瘦臀瑜伽第一式：创造弹性的腹部、匀称的双腿线条

　　步骤一、坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。

　　步骤二、呼出一口气，一腿向斜上方伸展。此时，肩膀要收紧，身体保持“船型”姿势，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。

　　步骤三、再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组，重复4-10组。

　　瘦腿瑜伽第二式：燃烧大腿后侧的橘皮组织

　　步骤一、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

　　步骤二、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

　　步骤三、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

　　瑜伽瘦腿第三式：紧实下腹部

　　步骤一、握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。

　　步骤二、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

　　步骤三、呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

　　每一个女生都希望拥有丰满的胸部、纤细的腰围、挺翘的臀部、修长的美腿，不过现代人都没有什么空闲的时间去健身房或是自己去跑步，麻烦而且需要长时间坚持，那么就用上面小编推荐的几个瑜伽动作吧，时间比较短，而且可以在家做，每天抽出半小时，美丽达人就是你!

　　(实习编辑：李泳仪)