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减肥瑜伽4小招 轻松减肥又塑身

2014-10-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在,人们的生活水平越来越高,审美要求也相应地提高了不少,女性朋友对自身身材的要求也越来越高,不但要求自己身材苗条纤细,还要求自己有玲珑的曲线。所以,小编今日就为大家介绍减肥瑜伽4小招,轻松拥有玲珑曲线。

   一、下犬式

 
  功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。
 
  1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方
 
  2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。
 
  二、桥式
 
  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
 
  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢
 
  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间
 
 
  三、眼镜蛇式
 
  功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。
 
  俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
 
  四、板式
 
  功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
 
  俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。
 
  小编温馨提示大家,在做减肥瑜伽之前,一定要先做好热身运动,不能一下子就立刻开始做减肥瑜伽,以防身体出现抽筋等现象。大家可以选择压腿、慢跑等作为热身运动,既增大运动量,又能够为之后的瑜伽运动做好准备!
 
  (实习编辑:李泳仪)
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