郑多燕超强减肥操让你轻松瘦下来
摘要:减肥瘦身已经是个老生常谈的话题,然而很多MM依然为如何减肥最轻松而苦恼,辣妈郑多燕,产后依旧保持着令人羡慕的良好身材,那么她在产后是如何减肥的呢?下面我们就一起来…
1.呼吸:①指尖朝上,两臂从两侧慢慢画圆似的上举,一边吸气,一边把双臂举至头顶。
②慢慢呼气,放下手臂。做两次。
2.头部运动:数一个8拍,转头一圈。先向右,再向左,各转动两次。*身体保持固定,放松颈部肌肉慢慢转。
3.肩部运动:数一个8拍,将肩膀转一圈。分别向后向前,各转两次。
*慢慢转动,脖子和肩周肌肉保持放松。转动过程中,肩部不要上抬,两边肩部保持平行。脖子转动不要太快,要有节奏地慢慢转动。
4.弯腰伸展手臂挺胸,身体前倾,伸展手臂,向左右大幅度摆动。手臂从左到右再从右到左为1次,共做8次。*手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候,背部要拉直。
5.直立,伸展手臂身体站直,手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右,再从右到左算1次,做8次。
6.左右扭胯双手放于腰间,按节拍左右晃动扭胯。共做16次。
*动作尽可能地保持一定力度。用正确的姿势来伸展骨盆。
7.骨盆定点运动①双手叉腰,骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动,每两拍动1次。
②改变方向。前、左、后、右移动。
*动作要有力。骨盆运动幅度尽可能大。
8.骨盆画圆:尽可能大范围地晃动骨盆,刺激肚子、腰部、臀部的肌肉。
●按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来,速度略微加快,左、右、左、右各做4次。
*运动过程中,腿部保持直立,上半身不要往前倾哦。
9.以骨盆画:①两脚张开,比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。②从左往右,以腰为轴画8字。动作幅度要大。做16次。
*该运动可以见效刺激肚子、腰部、臀部肌肉。
1.伸展双臂锻炼部位:上臂①两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位置,大拇指朝上。②慢慢呼气,一边数4下,胳膊向外伸展。胳膊展开后,大拇指向下,之后数到4再回到刚才的位置。做8次。
*该方式主要用于刺激胳膊后侧肌肉。
2.胳膊朝两侧伸展锻炼部位:肩膀①两脚张开与肩同宽,大拇指竖起,轻轻握拳,放在骨盆的位置。大拇指指向肚子成V字形,肘部不要完全展开。②慢慢呼气的同时,肘部慢慢上举,待两手略高于肩时停止,共用4个节拍。③吸气,再用4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。④接下来,保持每拍1次的快动作,胳膊上下迅速摆动16次。
3.摆动骨盆,双手在头上合十锻炼部位:肩膀、上臂。①骨盆向左摆动,两边张开与肩同宽,手掌向下。②骨盆向右摆动,两臂用力上抬,在头顶上做拍手状。做16次。
4.骨盆左右晃动,手臂上下伸展锻炼部位:肩膀、上臂②骨盆再次朝左摆动、胳膊朝两侧张开,接下来骨盆右摆,胳膊向上绕过头顶做拍手状。做8次。①骨盆尽可能地朝左摆动,双臂朝两侧张开,紧接着骨盆向右边移动,同时放下手臂。
郑多燕的超强燃脂操能够帮助大家燃烧掉更多的脂肪,如果你还在为减肥而不知所措,那就跟随
小编一起来学习一下郑多燕的这套减肥操吧。
(实习编辑:李泳仪)