12个简易拉伸动作七分钟做美女

　　1)Jumpingjacks——开合跳

　　原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。

　　2)Wallsit——背靠墙直角坐

　　靠墙坐无形凳，保持动作40秒。

　　3)Push-up——俯卧撑

　　接着做40秒掌上压。

　　4)AbdominalCrunches——仰卧起坐

　　躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重复做40秒。

　　5)Step-upontochair——单腿上椅站立

　　左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重复做40秒。

　　6)Squat——蹲起

　　蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。

　　7)Tricepsdiponchair——背椅仰卧撑

　　背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复做40秒。

　　8)Plank——俯式撑体

　　面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。

　　12)SidePlank——侧卧撑

　　面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重复。

　　什么方法能轻松减肥?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，现在减肥是比较好的时机，大家可以选择一些好的减肥方式来减肥，加上平时多注意调节饮食，相信减肥效果会很好的。

　　(实习编辑：李泳仪)