简易骨盆操 轻松解决久坐肥胖问题

　　测一测！你的骨盆它还好吗？

　　当你出现以下的情况，骨盆很有可能已经出现倾斜的问题哦！

　　鞋底磨损的情况左右不一致或不对称

　　经常习惯性地翘腿

　　坐下后，双腿不自觉地拉开距离，觉得张开腿坐更舒服

　　习惯用某一侧的手臂或肩部挎着包包

　　那么，你的骨盆属于哪种歪斜类型呢？

　　骨盆歪斜的类型大致分3种，先双脚分开至与腰同宽地站立，分别做做以下的动作，就能大概有个了解了！

　　Type1：骨盆旋钮

　　张开脚站立，屈肘打开手臂，双手的手指于胸前互相紧扣，然后缓缓往右侧弯腰后恢复姿势，再往左弯腰后恢复姿势。如果做起来感觉有点不太畅顺，甚至平时有腰痛、膝盖疼痛等问题，那么骨盆就可能存在旋扭的情况。

　　Type2：骨盆高度不一致

　　将手扶在大腿上，然后往一侧弯下上身，恢复正面的姿势后，再一次往另一侧弯下上身，如果做起来感觉有点不太畅顺，甚至平时有肩痛、胃部不适等症状，那么证明骨盆两侧的高度不一致。

　　Type3：骨盆前后倾斜

　　张开双腿，上身往前俯下，撤走手臂上的力量，完全放松，自然下垂，然后仰起上身恢复站直的姿势，手臂往上举起，膝盖绷直地往后仰。如果做起来感觉有点不太畅顺，甚至平时有头痛、眼睛容易疲劳等症状，那么就属于骨盆前后倾斜了。

　　每日10分钟，矫正骨盆，提高自身的减肥力！

　　分析完3种骨盆问题之后，我们来教大家日常骨盆减肥操，每天在两个时段来进行，分别是工作时间（每次3分钟）和浴后睡前的时间。

　　Type1：骨盆旋钮的减肥对策

　　【工作时间】

　　1、手臂屈肘，于胸前合掌，手指往上方，肩胛骨后仰，尽量往两侧打开手臂，左右手掌都往中央施力，下臂连成直线。

　　2、然后双腿于膝盖处前后交叉，右腿在前，一边吸气一边往右边转动上身，动作缓慢地持续6秒。在做这个动作之前，先看看自己往哪边扭腰比较容易，就往那一边转动，让骨盆恢复平衡。

　　【睡前时间】

　　1、平躺在床上，双腿打开至与肩同宽，左腿往前伸直，右腿屈膝，用手握住右脚的脚腕，小腿则处于外侧摆放。

　　2、缓缓吸气，保持右手扶着右脚的姿势，左手扶着右侧腰部，上身往右侧扭转，保持6秒。

　　3、然后呼气，全身撤走所有的力量，松开双手，并放松全身。这个动作也是看看自己往哪边扭腰比较轻松，就加强那一边的锻炼。

　　Type2：骨盆高度不一致的减肥对策

　　【工作时间】

　　双腿张开至与肩同宽的站立，手臂自然下垂，骨盆立起来，上下身处于同一个平面上，一边缓缓吸气一边往一侧弯腰，6秒后呼气，同时恢复姿势。根据自己的弯腰状态，比如往右侧弯下比较轻松，就加强其锻炼。

　　【睡前时间】

　　1、仰卧在床上，双腿打开至与肩同宽，并往前自然伸直，如果你往右侧弯腰比较顺利，那么就屈膝弯曲右腿，并尽量往右侧打开，用手扶着脚腕。

　　2、然后吸气，往上身的方向拉动右脚，让膝盖、大腿、小腿都往地面压，保持6秒。

　　3、一下子呼气，松开右手，右腿竖起来，放松全身。如果你往左侧弯腰比较容易，那么就以左侧为主来做动作吧。

　　Type3：骨盆前后倾斜的减肥对策

　　【工作时间】

　　1、双脚打开站立，骨盆立起来，全身处于同一平面上，手臂你往上举起，于头顶的上方手指互相交叉。如果往前弯腰比较吃力，掌心向下；如果往后压腰比较困难，掌心则向上。

　　2、一边吸气，一边往后仰起上身，尽量往上压动手臂，拉伸全身肌肉，6秒后呼气，然后放松全身。这个动作不一定要站着完成哦，平时坐在办公桌前，随时拉伸一下也有一定的减肥功效。

　　【睡前时间】

　　1、全身以“大”字形仰卧在床上，双腿稍微打开至与肩同宽，手臂与肩同高，充分打开胸廓。

　　2、大口吸气，脚掌竖起来，往上身的方向压脚，拉动脚跟，同时手指的拇指往外侧拉伸，保持6秒。

　　3、然后呼气放松，全身的力量撤走。

　　好啦，看完了上面的减肥操后，那么大家是不是都知道了减肥时需要怎么做了吧，那么就希望在接下来的减肥道路上，大家都能努力啦，相信坚持就是胜利，为了自己给自己健康瘦出一片美丽的天空吧，加油啊。

　　(实习编辑：李泳仪)