过午不食减肥法 懒忙OL也能轻松瘦

　　过午不食减肥法是一个非常考验意志的减肥方法，只有意志力足够强大才能更好地将身上的赘肉减去。过午不食减肥法不是一种简单的节食方法。过午不食减肥法是指下午2点后不进食，主要是通过利用空腹前期，让瘦激素作用的时间延长最后达到减肥减重的目的。

　　当人体摄取食物3-4小成为饱食期，饱食期之后12-16小时为空腹前期。当饱食期时体内的血糖会上升造成胰岛素大量分泌。由于空腹前期血糖缓慢下降，因此最后导致瘦激素分泌越来越多，减肥减重的效果也变得更加好。

　　而下午2点后不进食是利用空腹前期延长受激素作用的时间，减少摄入碳水化合物，最后达到改变易胖体质的目的。因此这个运动最适合不爱运动的懒人和忙人。

　　但是低血糖低血压、年龄太大、糖尿病在使用胰岛素、肾脏病病人，病态性肥胖者等人并不适合。如果是重度肥胖的人群，想要使用这个饮食方法需要经过医嘱，避免对身体产生危害。

　　那么过午不食减肥法应该如何实施呢。过午不食减肥法需要遵守下面的5个饮食原则。

　　第一，吃好早餐，午餐要吃饱。

　　第二，午餐2-3小时候不要进食，但是可以喝水、咖啡、茶、低热量饮料等。

　　第三，严格遵守食物的比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3，其中碳水化合物中3/4为蔬菜水果，1/4淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，其中植物性蛋白质：动物性蛋白质=2:1

　　第四，晚上尽量少吃东西，如果真的饿可以吃一些低热量水果。

　　喝水就变胖是很多女生最容易发生的事情。如果是易胖体质的女生不妨试试过午不食减肥法。这个方法简单方便，并不需要对饮食做出很大的调整，只要坚守饮食原则，坚持半年或者1年，就能改变吃不胖的体质了。

　　对于很多从来没试过过午不食减肥法的MM来说，刚开始可能会比较辛苦。中午之后就不吃但是到点了就会觉得很饿，这个时候可以适当地喝水增加饱腹感，但是又不会对减肥过程造成负担。

　　(实习编辑：Crystal)