骑车是现代人比较喜欢的一种运动,它除了可以享受骑车途中的快感外,还可以欣赏沿途的风景,同时又能愉悦身心和可以减肥。你是否对于你现在的身材不满意?那就骑车锻炼吧。那么骑车减肥有什么方法呢?你知道、了解多少呢?下面就一起来学习下骑车减肥的方法吧。
1:有氧骑法。连续骑行30分钟,保持足够快的踏频。当你经过热身后,踏频逐渐转快,身体感到发热,再往后你会感到气喘,一分钟蹬踏约80下或更快,视各人情况而定。在踩车的途中,最好时不时深呼吸,它有助于你的血液增加携氧量,有利于气血运行,而且还能锻炼到心肺,提升心肺机能。
2:心跳频率控制法。骑车要找到了自己合适并能坚持的踏频,在骑行过程中可以再参照一下心跳频率。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑,你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间,请不要放弃,坚持几次就好了。
3:间歇骑法。骑车的时候可以慢-快-慢-快。在刚开始骑时不要求快,此时是热身时间,花10分钟慢骑热身。当感到身体发热,呼吸打开后,慢慢往上加踏频,保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间,一段时间后可以减速。这样交替循环,对心肺很好,骑行也会更有乐趣,没那么容易累,比较容易坚持。
骑车减肥是比较有效的,你可以享受骑车的乐趣,又能锻炼身体,何乐而不为呢?不要犹豫了,赶紧行动吧,赶紧参考上面的方法行动吧。
实习编辑:孙贤明
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