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两式燃脂减肥操练出马甲线

2014-10-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥一直是一个非常热门的话题,大家平时由于工作繁忙没有时间来好好管理自己的身材,很朋友都很羡慕身材好的朋友们,特别是那性感迷人的马甲线,很多朋友就会问了,什么方法可以练出马甲线呢?下面小编为大家介绍这两式减肥操可为简单至极,只需要坚持就能拥有迷人的马甲线了哦。

  超人式

  由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。

  1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

  2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

  3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

  4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

  举球环绕

  这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

  1.为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。

  2.双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

  3.保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

  4.向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

  在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

  如何练出马甲线呢?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,生活中身材对于一个人是一张形象名片,现在夏季减肥是非常合适的,大家可以指定一个计划,行动起来吧。

  (实习编辑:李泳仪)

 

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