减肥专家称空腹跑易增肥

2014-09-30 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减肥是现在非常热门的一个话题，很多朋友为了减肥都会给自己制定减肥计划，比如每天晨跑一个小时。很多朋友起床就去了跑步，都是空腹跑步的，很多人会问，空腹跑步有效果吗?空腹跑步大家会经常遇到的吧，但是空腹跑步真的能减肥吗?为了给大家解除疑惑，小编收集了很多资料来给大家认识一下空腹跑步好不好?一起来做个详细的了解吧。

　　空腹跑步好吗?

　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

　　早上跑步前不宜空腹

　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

　　早上跑步前不宜吃过饱

　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。

　　空腹跑步好不好?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，相信大家看完了小编的介绍，也知道了空腹跑步并不好，容易增肥。建议大家还是要多了解减肥的常识，不要盲目的减肥，不然带来反作用哦。

　　(实习编辑：李泳仪)