21天减肥法 月瘦15斤过来试试吧

　　21天减肥法主要是以控制饮食为主的减肥法，通过21天的饮食搭配完成，它把减肥过程分成了3个阶段，第一个阶段是头3天断食阶段，第二个阶段是后8天的蔬果餐，第三个阶段是最后10天6成饱低热量饮食。这个方法刚刚开始会比较痛苦，但是到后来就会越来越轻松了。
 

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　　第一阶段要完全禁食，只靠喝水来维持身体运转，所以尤其困难。这个时间最好选择经期结束在家休息的时候，把家里的食物全部吃完再来进行。每天只喝白开水或者蜂蜜水，不能进食任何食物，坚持3天，这期间一旦发生晕厥或者严重的不良反应，就该立即停止，说明这种方法并不适合你。

　　第二阶段是蔬果餐阶段，经过3天的完全进食，胃里已经完全没有任何东西，因此这个时候吃东西的速度一定要慢，而且不能暴饮暴食，否则对胃会有非常大的伤害。这个时候只能吃少量的新鲜蔬果，水果也可以用少吃多餐的方式食用。

　　第三个阶段是低热量六成饱时期，经过了半个月的素食生活，这个时候可以少量食用一些肉类，但是不能吃煎炸或者烧烤类的食物，否则前功尽弃。一日三餐可以正常进食，选择热量和脂肪低的食物，吃到六成饱即可。这时体重已经快速下降了10斤以上，所以要稳定住这个趋势，不能放开大吃。

　　在21天过去以后，如果严格按照要求，体重都会减掉15斤左右，这时候就要保持住好身材了。吃东西相比以前来说要有节制，不能暴饮暴食，也要少吃热量高的食物。最好要配合一些运动，尤其在晚饭后或者睡前，一些简单的仰卧起坐之类的运动就能保护你的减肥成果。

　　（实习编辑：Crystal）