您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 怎么使用呼啦圈在家轻松减肥

怎么使用呼啦圈在家轻松减肥

2014-09-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:呼啦圈基本是每个家庭必备的运动工具了,用于健身减肥玩耍,既方便又简单。具体要怎么使用呼啦圈来减肥呢?下面就来介绍一套30至40分钟的呼啦圈减肥操。

  玩法:

  1.做三分钟的热身运动

  2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

  3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

  4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

  5.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

  6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

  7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

  8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

  9.脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。

  10.走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)

  看了这10个步骤,相信大家就不会再有怎么使用呼啦圈来减肥的困扰了。大家赶紧找找放置在角落里很久的呼啦圈,一起来做减肥操吧!

  (实习编辑:李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房