什么是水肿型肥胖?
水肿型肥胖,不是肥胖症,医学上把它称为特发性水肿,它是一种水盐代谢紊乱综合征,多见于20岁~50岁的生育期年龄的妇女,常呈周期性浮肿、腹胀,故又把它称为“周期性水肿”往往在月经前期加重,并且有不断变化的肥胖,因而有人把它称为“水潴留性肥胖”。
水肿型肥胖有哪些症状?
食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。
水肿型肥胖怎么办?
1.少吃盐:每天吃的盐分很多,那么势必会喝很多水,当然还有水果蔬菜及粮食中的水分,会一并蓄积在体内,只有很少量的被排除体外,时间长了容易出现身体浮肿!。
2.限制糖份及甜饮料:不仅对妈妈没什么好处,对宝宝的健康还会带来影响,过高的糖份会很快被体内消化吸收转化为脂肪,所以我建议要拒绝或者是极少的喝。日常的其他糖份也要注意,比如那些甜点,月饼,等精致的点心,热量也是超高,少吃为宜。
3.减少油脂:减少油脂是减肥的必经之路,做各种补品汤类时要非常注意,把汤水里面上面那层白色的油脂去掉,因为它实在不是什么营养,只是一大块脂肪,营养是在汤里面。平时肉类限量吃就好,建议吃的鱼肉,牛羊肉,去皮的鸡鸭肉,热量低,蛋白质含量高。蔬菜汁选择白灼或少油清炒及水煮。晚餐注意少吃,只要粥品搭配蔬菜,哺乳期妈妈可以只喝一碗去掉肉的汤水,肉类放在中午吃。
4.多吃蔬菜及适当的粗粮:其含有的膳食纤维帮助我们带走体内的油脂和垃圾,并延缓胃排空的速度,预防产后便秘同时营养素丰富,对皮肤和减肥都是极大的帮助。产后一个月内,可以稍微把蔬菜烫熟或者煮一下吃,不要像传统的月子般拒绝蔬菜。另外粗粮类如果担心消化不好,可以采取粗粮细作的办法,做些小发糕,荞麦面条,玉米饼等。
5.坚持运动最重要:运动对产后妈妈来说是减肥最有效的方式,不过运动减肥也好,饮食控制也好,最重要的是要坚持,需要你有一颗持之以恒的心。饭后起来走动15分钟,每天再做30分钟的运动即可,比如有氧操,瑜伽,快走等,会帮助增加代谢,增加皮肤紧实度。
(实习编辑:林雅思)
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