哪些减肥动作能减肥?仰卧抬腿
1、平躺下,仰卧,身体伸直。
2、双臂伸直紧贴在身体两侧,双腿并拢伸直。
3、腰部使力,双腿并拢抬起,与身体呈90度角,立定5秒钟。
4、放下回复原位,再抬起。每天锻炼30分钟以上。对腿、腰的减肥效果很好。
哪些减肥动作能减肥?仰卧平板支撑
1、平躺下,仰卧,身体呈直线型。
2、双手置于身后,用力撑起整个身体,身体保持直线状态,腰部不能弯曲,手臂也不能曲。3、提左腿,尽量往胸前靠拢。停顿5秒钟。提5次。然后换右腿。每天20-40分钟。(如果累了,可以平躺休息片刻,但最好不要超过1分钟。)
哪些减肥动作能减肥?仰卧瑜伽球起坐
1、双脚着地,腰部下垫瑜伽球。
2、双手十指相扣,置于脑后。
3、坐仰卧起坐。
哪些减肥动作能减肥?狗爬式减肥动作
1、身体站直,双脚分开与肩同宽。
2、双手伸直向上举起,掌心向前。
3、弯腰,双掌着于脚前地面。然后像狗狗一样用双掌“走”路(脚不能动)。
4、“走”到腰部已无法再伸,双掌再按原路“走”回来。
5、回复到第2步动作。然后反复弯腰作狗爬式动作。
哪些减肥动作能减肥?侧卧起坐
1、侧躺在瑜伽垫上,左手伸直,与耳朵想贴。
2、左腿微弯曲。
3、右手抚摸右耳。
4、抬起头同时曲起右腿,直至右膝盖能碰到右手肘。连续20次。
5、再换个方向侧卧,到右边运动。
(实习编辑:李泳仪)
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