如何正确减去腰部赘肉 教你小蛮腰速成法

　　小蛮腰速成法一：仰卧起坐

　　到底仰卧起坐能不能帮助减去小肚腩呢?众人对这个问题意见不一，有些人认为仰卧起坐能练就出性感平坦的小蛮腰，有些就认为，至少要运动20分钟才能减掉腹部的脂肪。那要如何做才能正确减掉小肚子呢?

　　正确做法：仰卧起坐十有氧运动

　　仰卧起坐能增强腹肌的力量，增进腹部肌肉的弹性，还能保持背部以及改善体态。而有氧运动则能消耗热量，燃烧脂肪，若是两者结合，不仅能打造小蛮腰，还能塑造迷人的体态。

　　有氧运动推荐：

　　瑜伽：瑜伽，能让你的背部与腹部的肌肉都得到充分的锻炼，每30分钟就能消耗200卡。

　　乒乓球：挥动球拍的动作能带动腰、腹部的肌肉，半个钟就能消耗192卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿动能消耗动腰、腹部的脂肪，半个钟消耗312卡。

　　小蛮腰速成法二：

　　走路也能瘦腰，有小肚腩的人，在走路的时候可以多做些转腰的运动，而且要以紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松的姿势走路，这样不仅能减掉小肚腩，还能预防臀部下垂哦。轻松的走路方式，其效果并不怎么明显，但如果选择快步走，效果会更加显著哦。

　　小蛮腰速成法三：

　　若是消化系统有问题，导致体内的毒素排不出来，就很难塑造迷人的身材。想要解决这个问题，最好的方法就是多喝水，多吃纤维含量高的食物。所以为了减轻肠胃的负担，最好经常吃粗粮、水果和蔬菜。

　　（实习编辑：李泳仪）