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OL如何有效瘦腰 瘦腰舞舞出迷人身姿

2014-09-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:工作繁忙的女性,很容易在腰腹部积聚脂肪或者腰部僵硬。即使小腹不凸出,腰线也不太明显。OL平时该如何有效瘦腰,让腰部不再僵硬,塑造出迷人曲线呢。那么,瘦腰舞可以有效瘦腰吗?瘦腰舞舞出迷人身姿。

  瘦腰舞动作1

  这个是这套动作中最容易的一个动作。这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。

  保持上半身平直,腿部微微弯曲,用腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

  瘦腰舞动作2

  右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。

  瘦腰舞动作3

  双腿并拢,上身基本保持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

  当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

  瘦腰舞动作4

  这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分,抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩。

  此时整个腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做均匀快速地振动,同时保证上半身基本不动。

  (实习编辑:李泳仪)

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