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坚持三个动作 快速提臀瘦腰

2014-09-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如今很多女性由于缺乏运动,长期坐着,导致臀部形状不美观。如何才能快速提臀呢?下面就为大家分享了3个提臀方法,轻松打造性感翘臀!

  抬骨盆做法:

  平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。注意:在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

  抬膝盖做法:

  双膝跪在地上,手臂撑地,两手距离要与肩膀同宽,膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸,弯曲90度,一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组,每组每条腿分别做9次。注意:在运动过程中腹部一定要收紧。

  下半身运动做法:

  俯卧地面,额头压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿分别做10次。

  (实习编辑:李泳仪)

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