三个步骤 轻松提升臀部曲线

　　睡前瘦臀运动：减臀肥肉

　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　睡前瘦臀运动：头触脚式

　　头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在训练臀部和腿后肌。

　　1、坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部

　　2、坐稳挺直，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。

　　3、保持姿势，至少深呼吸五次，回到初始位置。再换另一只腿做一组。

　　睡前瘦臀运动：蝴蝶式

　　想同时作用两边的臀部，试试这种蝴蝶式常练习能轻松拥有性感翘臀。

　　1、坐在地上，打开双膝，脚掌相对

　　2、双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。

　　3、拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。

　　4、保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。

　　5、手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。

　　(实习编辑：李泳仪)